Merasa gugup adalah hal suatu hal yang wajar dan manusiawi sebenarnya. Perlu diketahui bahwa setiap orang pernah merasakan nervous atau gugup ini. Namun mengalami kegugupan pada saat hendak tampil berbicara di depan umum ini adalah suatu hal yang sangat mengganggu dan harus segera diatasi dan dihilangkan. Berikut ini adalah berbagai cara mengatasi gugup saat berbicara di depan umum.
Cara mengatasi gugup saat bicara di depan umum
Hela Nafas Panjang
Tariklah nafas dengan panjang, lalu hempaskan dari mulut dengan secara cepat, lalu tarik nafas lagi dengan panjang lalu keluarkan dari mulut secara perlahan-lahan. Hal ini akan membantu mengurangi rasa beban berat di pundak dan juga rasa mual di perut serta rasa gugup yang tiba-tiba saja muncul.. Lakukan hal ini secara berulang-ulang hingga pikiran menjadi lebih tenang dan juga tubuh menjadi lebih rileks dan hilang rasa gugupnya.
Minum Air Putih
Meminum air putih, jika ada air putih yang hangat, akan sangat membantu menjadi rileks kembali. Dehidrasi bisa menimbulkan dan memicu otak untuk mengirim rasa cemas dan rasa tidak nyaman pada tubuh. Rasa hangat air yang mengalir melalui tenggorokan juga akan bisa mengatasi lidah kelu dan rasa gatal dan ingin batuk yang ada mengganjal di tenggorokan.
Buang Air Kecil dan Cuci Muka
Jangan tahan rasa ingin buang air kecil jika timbul pada saat jelang mau maju ke depan podium ketika hendak berpidato, bicara di depan umum. Namun lakukan ini hanya sekali saja, jangan biarkan hal ini terjadi secara berkali-kali. Jika ini timbul berkali-kali, cucilah muka dengan air dingin guna menyegarkan badan. Jangan lupa rapikan wajah dan rambut setelah mencuci wajah dengan air dingin.
Lakukan Persiapan dengan Matang
Sebagaimana pepatah mengatakan bahwa perencanaan adalah separuh dari kesuksesan. Maka lalukanlah perencanaan yang matang dengan persiapkan segala sesuatunya dengan rinci, lengkap dan secara matang. Hal ini akan mengurangi rasa kekhawatiran dan kecemasan yang akan timbul pada saatnya nanti ketika hendak maju berbicara di depan umum. Persiapan yang matang akan mengurangi dampak timbulnya rasa gugup.
Cek juga persiapan peralatan teknis dengan secara teliti. Cek kesiapan dan kelengkapan semua peralatan presentasi yakni seperti laptopnya, dan file presentasi, juga materi pelengkapnya, dan laser pointer, juga wireless mic, serta remote clicker, dan bahkan hingga ketersediaan air minumnya.
Persiapkan Teks atau Guidelines Pokok-pokok Inti Pembicaraan atau Slide
Mempersiapkan teks atau guidelines pokok inti topik pembicaraan atau slide juga akan sangat membantu pada saat ide tiba-tiba buntu dan lupa dengan apa yang ingin disampaikan atau mengalami blank. Tulis kalimat pembuka pembicaraan secara utuh. Sehingga bisa dibaca apa adanya pada saat awal tampil. Hal ini akan membantu membuat rileks dan ingatan bisa timbul kembali lalu presentasi atau pidato selanjutnya akan bisa mengalir dengan secara lancar sebagaimana biasanya pada saat latihan.
Lakukan Latihan Berulang-ulang
Latihan akan menimbulkan keterbiasaan, yang bisa menjadi tindakan reflek yang tak perlu dipikirkan lagi. Hal ini akan sangat membantu jika rasa gugup timbul sewaktu-waktu. Sehingga kebiasaan yang sudah menjadi tindakan reflek akan bisa menekan dampak rasa gugupnya.
Datang ke Lokasi Lebih Awal
Dengan datang lebih awal maka bisa mengamati dan membiasakan diri dengan kondisi ruangan dan juga mengetahui perkembangan situasi dan kondisinya, tiap saat, sehingga akan bisa lebih siap pada saat hendak tampil. Datang lebih awal juga akan memungkinkan untuk mengecek segala persiapan peralatan presentasi nya. Anda bisa dengan segera membenahi atau melengkapinya jika ada yang kurang atau ada yang mengalami kerusakan atau kendala.
Kuasai Materinya
Penguasaan materi juga sangat mempengaruhi. Dengan penguasaan materi yang baik maka rasa gugup yang timbul akan lebih mudah dan juga lebih cepat diatasi. Cek ulang data dan analisanya, hingga tak ada kesalahan hitung dan yakin benar dengan hasil analisanya. Semakin tinggi tingkat keyakinan maka akan semakin mudah menghilangkan rasa gugup yang muncul pada saat hendak melakukan presentasi.
Berikutnya, cara mengatasi gugup saat berbicara di depan umum adalah
Duduk dengan Teknik High Power Poses
Ammy Cuddy, seorang associated professor Harvard Business School, menyarankan untuk duduk dengan teknik High Power Poses. Duduk dengan teknik ini adalah duduk dengan posisi badan yang penuh keyakinan dan juga kepercayaan diri, sehingga bisa menjadi sugesti diri untuk menghilangkan rasa gugup. Duduklah dengan punggung tegap, dan tatapan mata penuh keyakinan serta senyuman lebar, bisa bersadar pada kursi dengan posisi tangan yang relaks dan terbuka. Pada saat duduk pada pose High Power Poses ini selama dua menit, maka secara otomatis tingkat kegugupan atau stress akan bisa berkurang. Hal ini disebabkan karena hormon testosteron meningkat hingga sebanyak 20%. Hormon cortisol yakni hormon penyebab stress pun mengalami penurunan hingga sekitar 25%. Cara ini cukup efektif dan bisa dengan cepat mengatasi rasa gugup.
Tatap Audience sambil Tersenyum
Jika rasa gugup muncul tiba-tiba pada saat berbicara maka jangan menunduk dan menghindari kontak dengan audience. Pembicara umumnya justru menatap audience dengan sambil tersenyum lalu lanjutkan presentasinya. Jika rasa gugup sangat parah, anggap saja audience tidak ada, tatap di atas kepala para audience, anggap saja seperti sedang berlatih sendirian.
Fokus pada Topik Pembicaraan
Jangan biarkan rasa gugup menguasai, selalu fokuskan pikiran pada tujuan utama presentasi dan inti topik pembicaraannya.
Dengan berbagai cara tersebut maka rasa gugup bisa diatasi dan presentasi bisa berjalan dengan secara lancar.